[...] zależy mi na utracie ok 12kg, dieta plus aeroby co drugi dzień. Chcialabym sie dowiedzieć co sądzicie o Miami Lean? Opłaca się go kupić czy szukać czegoś innego? Pod spodem wkleje zdjęcie jego składu. Dodam, że zalezy mi zeby hamowal lkanie i dawał "kopa" do ćwiczeń. Z góry dzięki, za każdą pomoc. [...]
Witam! Chciałbym zrobić swój 1 cykl z metą, wiem odradzacie ale ja i tak podjąłem tą decyzję. Wiek= 18lat Więc was proszę o pomoc czy dobrze sobie rozpiszę cykl + dodatki: Cykl będzie składać się z 63 tabsow systemem: 1tydzien -1tab 2tydzien-2tab 3tydzień-3tab 4tydzień-2tab 5tydzień-1tab Uważam,że to będzie dobry system jak na pierwszy cykl.Ale [...]
[...] MASZYNIE We wszystkich robie po 4 serie 12-8 1 4.Czy jak nie udalo mi sie zrobic treningu np. w pon czyli klata i triceps, a we wtorek robie plecy i biceps to moge zrobic tak jakby podwojny trening rano klata i tric a pod wieczor plecy i bic ? Troche tych pytan ale nie zamierzam robic 4 oddzielnych i mam nadzieje ze to nie stworzy problemu :)
[...] Jak wiecie zbliża się Zima, każdy zaczyna mase, ale ja nie bede robić masy. Chcę jedynie odzyskać siłę i jeśli się uda nie zwiększyć wagi ciała, a nawet zmniejszyć (pod koniec roku). No i moje pytanko brzmi: "Która kreatyna jest obecnie najlepsza na rynku?" Cena nie gra roli więc proszę nie oceniać "cena/jakość" bo mnie interesuje [...]
[...] aktualnie na treningach mamy wytrzymalosc i technike z biciem w powietrze ew z partnerem. Do tej pory chodzilem w zwyklych ciuchach bo nie wiedzialem czy sie wkrece ale spodobalo mi sie... i to bardzo :-) chodze 1 raz w tyg na boks i chce zapisac sie rowniez na kickboxing 1 raz w tyg, na wiecej niestety nie mam czasu aktualnie. Trener [...]
[...] do oceny dwa ćwiczenia,które ostatnio wymyśliłem.Bardzo boleję,że nie mam gdzie w domu zainstalować drążka, a trzepaków w okolicy brak,a ponadto pewnie nawet raz bym się nie podciągnął,więc postanowiłem wymyślić ćwiczenie zastępcze, czy jest dobre oceńcie sami:mianowicie kładę się na podłodze na brzuchu(panele,więc jakiś poślizg jest), pod brzuch [...]
[...] to do końca bo biorę teścia od listopada 2022 i zero problemów. Wydaje mi się, że nie mogą znaleźć przyczyny tego zapalenia to łapią się różnych teorii. Jeszcze mnie badają pod różnym kątem. I też białe krwinki podwyższone to podejrzewają jakiś stan zapalny.Jestem caly podziabany to i o tatuażach poruszyli że też nie wiadomo jaki to ma wpływ. [...]
[...] dobrych stakow została wycofana i to co stoi teraz na polkach to nic ciekawego np. pierwszy no xplode był naprawdę super dawał kopa i rozrywał mięśnie później wszedł już pod nazwa no xplode avtp jak dobrze pamiętam a teraz nt wypuszczony słabszy na Europe lub storm i shock tez nie do samo co kiedyś nano vapor pierwszy tez został wycofany ze [...]
[...] Staram się zwracać uwagę na prawidłową krzywiznę pleców przy przysiadach i wykluczam możliwość kociego grzbietu. Co Waszym zdaniem może być przyczyną bólu? Ostatnio podłożyłem małe ciężarki pod pięty, ale nic nie pomogło i ból dalej jak był tak jest może nawet trochę bardziej intensywny. Proszę o porady, sugestie. Mam nawet film [...]
[...] planu treningowego. Jestem ektomorfikiem, 193 cm wzrostu - 82 kg. Ćwiczę co dwa dni. Po treningu na mono ćwiczyłem nie regularnie, choroba, matura, efekty były w miare, pod koniec lipca znów zacznę trening na mono + przedtreningówka + gainer 1. Plecy, triceps - martwy ciąg - 12/10/8/6 - wiosłowanie sztangą nachwytem - 12/10/8/6 - wiosłowanie [...]
[...] dziś. jakie wnioski? walka diablo nietypowa. byłem zaskoczony, choć nie powinienem, znając wypowiedzi Mino po walce Crocop-Fedor. widac już wyraźnie, że Mino ostatni okres podporzadkował całkowicie walce z Fedorem. swiadomie postawił na boks, praktycznie zrezygnował w walce z parteru. i to on! tytuł mistrza brazylii w boksie plus jego [...]
[...] Poniedziałek i czwartek bieg- założenie ok 30 min, ale jestem realistką i początek będzie trudny.Soboty spacer.Dodatkowo i tu nie wiem czy jest sens-rozciąganie się "pod szpagat".Co myślicie o takim planie, czy 3 miesiące pozwolą mi poprawić wytrzymałość i sprawność. Czy od razu "rzucić si na trening"-co szczerze mówiąc wolałabym odłożyć [...]
Siema! Aktualnie jestem po 6 miesiącach masy i od maja zaczynam redukcję, w 2 miesiące zamierzam zjechać z 18% BF do czegoś w okolicach 10%. Waga teraz 83 kg, pod koniec kwietnia będzie 85 bo jestem na cyklu kreatynowym. Potrzebuje spalacza, który albo bierze się tylko rano przed treningiem, albo producent zaleca co prawda więcej, ale spokojnie [...]
[...] z daleka od wody, tyczy sie tylko swiezej rany, czy juz cal;kowicie wogole? MOge je myc normalnie, ale raczej martwie sie co bedzie z plywaniem na basenie, zanurzaniem sie pod wode, plywaniem w slonym morzu? Czy potrzebna jest zatyczka, czy ewentualne problemy to jedynie woda przedostajaca sie do gardla uchem? Prosze o porady, Tomek
[...] odżywki : Kreatyne Trec cm3 i popijam Carbo na treningach Trenuje 3 razy w tygodniu po 2 godziny na basenie . W wolne dni od treningów basenowych biegam 10 lub 5 razy 100 m pod górke z progresją aby poprawić szybkość w pływaniu . Teraz własnie myślałem i nad zmianą odżywek pochodzić na siłownie wzmocnić nogi bo jak biore kretyne to nie ma [...]
Witam, co prawda urazu doznalem podczas ciezkiej pracy fizycznej, a nie na silowni, ale kto sie zna lepiej na kontuzjach miesni :). W skrocie, pare dni temu w pracy, podczas podnoszenia bardzo ciezkiego towaru cos mi "strzyklo" w pachwinie - uczucie jak rozdzieranego materialu. Bolec specjalnie nie boli, ale od tamtego czasu chwilami czuje [...]
Witam, od mniej wiecej 3 tygodni wykonuje cwiczenia ze sztanga. Cwice nogi pod katem wyskoku (moj trening opiera sie na przysiadach ze sztanga, wykrokach, wzniosach lydek) w poniedzialki, srody i piatki. Staram sie takze cwiczyc kazda inna grupe miesniowa przynajmniej raz w tygodniu. Jednak z przyczyn technicznych (nie mialem odpowiednich butow) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - sprawia mi wiele przyjemności jednak wiem, że nie jest on do końca odpowiedni dla mnie jeśli chcę budować tę dynamikę i wytrzymałość. Wiem, że takie treningi są układane pod każdego inaczej ale póki co chcę zobaczyć z czym to się je i jakie ćwiczenia przypadną mi najbardziej do gustu. Pomożecie? 174 / 74 22 lata Widzę, że ankieta mi się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 15 lat, 180 cm wzrostu, ważę 65 kg i chcę doprowadzić swoje ciało do tego zdjęcia poniżej. Potrzebuje porady od czego zacząć. Tu wam dam przykładową podpowiedz o co mi chodzi (TO CO JA TAM NAPISZE NIE BIERZCIE POD UWAGĘ BO NAPISZE TAM GŁUPOTY) piszcie w punktach np : 1. Przytyj do 72 kg 2. Zacznij spożywać większa ilość białka 3. chodź [...]
